人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康密切相关。
很多人因为长期的不良睡姿习惯，引发了很多健康问题，比如，长期侧睡可能会引起腰痛，脊柱变形等等。
今天互联网医疗健康平台微脉，就邀请了鄂东医疗集团中心医院关节外科副主任医师孙法瑞，跟大家说说睡姿与健康。
一．长期这样睡对身体有害
1、长期侧卧
当我们在平躺时，脊柱处于笔直状态，是负担最小的姿势。
当我们侧睡时，脊柱就会处于一种「旋转」的状态，使得相邻椎间盘之间的压力增加，容易引发腰椎间盘突出症。
2、长期蜷缩着睡
这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势，容易导致颈椎、腰椎变直。
3、长期趴着睡
这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会诱发颈椎病， 而颈椎和腰部的肌肉有着密切的联系，可间接引发腰部疼痛。
长期睡姿不良的人，想判断自己的脊柱还好吗，可以做做这个动作：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，做前倾动作;检查者从后方检视，受试者的背部是否有不对称的突起。
二、哪种睡姿最推荐
目前，有两个公认的可以做到全面放松的睡姿，而且这两个姿态的主要特点是脊柱不发生扭曲，身体健康的情况可以采用这种睡姿。
第一种：
侧卧时枕头选择合适的高度，使颈部不发生侧曲，双腿夹一个枕头。
同时屈髋、屈膝 130° 左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以得到充分的放松，向左侧卧或向右侧卧都可以。
第二种：
平躺时，在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑。
这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉可以放松休息。
三、特殊情况应该选择哪种睡姿
当身体处于疾病状态，或者其他特殊情况的时候，如果能采取正确的睡姿，有助减轻症状，促进疾病康复。
1.以下情况建议朝右侧睡
●慢性心衰患者
左侧卧位时心脏处于相对低垂位置，由于重力原因，回心血量增加，可能加重心脏负荷，严重时甚至诱发急性心衰。
●胃炎、消化功能不良的患者
人的胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下者，建议采取右侧卧位，有助于胃内食物的消化和吸收。
2. 以下情况建议朝左侧睡
●怀孕中后期女性
仰卧时沉重的子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。
●胃食管反流病患者
右侧卧会降低食管括约肌的弹性，食管括约肌就像胃的一个「盖子」，弹性一旦减低，胃酸就会突破「盖子」的约束朝食管方向反流而去，引起烧心的症状。
3.以下情况建议平躺着睡
●脑血栓患者
仰卧时，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。
●关节受伤患者
从关节健康的角度来说，推荐仰卧。因为仰卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
●腰椎间盘突出患者
仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。
当然，微脉小编还是要说一句，对于对大多数身体健康的人来说 ，不必太拘泥自己的睡姿。
因为入睡之后的姿势是无法控制的， 只要不是长期处于一种不健康的睡姿就可以。正常人每晚平均翻身20次左右，变换着姿势睡更容易缓解疲劳。